---

Если вы хотите быть стройным, придется делать много кардио, не так ли? Это заблуждение очень популярно среди тех, кто хочет похудеть. Однако не многие знают, что от кардиоупражнений можно даже потолстеть. Они не только могут не способствовать похудению, но и вполне способны стать причиной набора лишних килограммов!
Представьте: вы регулярно делаете одно и то же упражнение, и ваше тело постепенно привыкает к нему. Организму уже не нужно прилагать так много усилий, как раньше, и он не тратит столько энергии, сколько прежде, — следовательно, и не сжигает достаточное количество калорий. Чтобы узнать о других ошибках, смотрите наше видео!

Тайм-коды:
Вы больше концентрируетесь на кардио, чем на силовых тренировках. 0:58
Вы стараетесь оставаться в «жиросжигающей» зоне. 2:19
Вы делаете кардио натощак. 3:41
Вы считаете, что можете есть что угодно. 5:10
Ваша программа тренировок всегда одинаковая. 6:39
Вы делаете слишком много кардио. 7:43
Вы берете маленькие веса во время тренировки. 8:56
Вы делаете мало кардио. 9:41
Вы делаете кардио только по утрам. 10:26
Вы тренируетесь с весом только после кардио. 11:03

Обзор:
- Если вы хотите стать стройнее, силовые тренировки помогут вам лучше. Прежде всего, они наращивают мышечную массу, уменьшая запасы жира и разгоняя метаболизм.
- Большая часть калорий сжигается во время и после максимально интенсивной тренировки. Причина в том, что эффект от жиросжигающих упражнений длится до 24 часов. В результате вы худеете намного быстрее.
- Мышцы, которые задействованы во время кардио, во многом берут энергию из запасов жиров и углеводов. Вопреки убеждениям, ваше тело не возьмет ее из жира, накопленного на бедрах или животе. Вместо этого оно достанет жир и углеводы из мышц и кровотока.
- Если вы много едите, а потом много тренируетесь, то можете переусердствовать, и наступит истощение. Как следствие, вы можете перегореть и получить травму, иммунная система ослабнет, и сон станет менее спокойным.
- Кортизол негативно влияет на гормоны, регулирующие чувство голода. Из-за этого вы испытываете голод не только во время тренировки, но и сильно после нее. А это самое худшее.
- Маленькие веса ни на что не влияют, если вы включаете их в кардиотренировку. Они слишком незначительные, чтобы укрепить мышцы, и никак не помогают сжигать больше калорий.
- Многие думают, что могут похудеть, тренируясь по полчаса 3 раза в неделю. Однако этого недостаточно. При таких нагрузках уровень активности так и останется средним.
- Если вы чувствуете, что утренние тренировки не для вас, и вместо энергичности испытываете только усталость, тогда тренируйтесь, когда вам удобно.
- Если вы начинаете тренировку с интенсивного кардио, у вас может просто не остаться сил на эффективную силовую тренировку.