---

Согласно исследованию 2010 года, проведенному группой ученых из ведущих университетов США, только 20 % людей могут эффективно похудеть. Одной из причин, которые делают потерю веса такой трудной задачей, является эффект плато — то состояние, когда после незначительной потери веса процесс останавливается, несмотря на все ваши усилия. Конечно, когда нет никакого прогресса, люди обычно разочаровываются и перестают вести здоровый образ жизни. Мы в AdMe нашли научно доказанные способы снижения веса, даже если вы находитесь на этапе плато.
Если ваши весы показывают одинаковый результат каждый раз, когда вы становитесь на них (даже после нескольких недель тяжелой тренировки), попробуйте измерить себя сантиметром. Высоки шансы, что вы все это время наращиваете мышцы и теряете жир. Кроме того, проверьте, как на вас сидит ваша одежда. Свободные джинсы будут идеальной мотивацией для продолжения ваших усилий!

Тайм-коды:
Займитесь тренировкой с сопротивлением 0:46
Чередуйте калорийность пищи в течение недели 1:38
Отличайте реальное плато похудения от воображаемого 2:59
Употребляйте больше белков и овощей 3:53
Чередуйте комплексы упражнений 4:46
Время от времени балуйте себя вкусненьким 5:26
Не забывайте пересчитывать необходимую калорийность 6:17
Убедитесь, то спите достаточно 6:58
Считайте калории 7:36
Учитывайте особенности тела 8:55

РЕЗЮМЕ:
- Как только вы начинаете терять вес, ваш уровень метаболизма замедляется. Как ни парадоксально, чем больше веса вы теряете, тем меньше калорий будете сжигать.
- Когда вы сидите на диете, ваше тело привыкает к уменьшенному объему пищи, которую вы позволяете себе есть. В результате это сокращает ваши расходы на энергию.
- По правде говоря, процесс потери веса не может быть быстрым. С помощью тренировок и диеты, вы создаете серьезный дефицит калорий.
- Чтобы ускорить процесс похудения, сократите углеводы и увеличьте потребление белка. Диеты с низким содержанием углеводов очень эффективны, если вам необходимо избавиться от лишнего веса.
- Попробуйте менять тренировки один раз в месяц. Чередуйте йогу с пилатесом, пилатес со степ-аэробикой, а степ-аэробику с тренировками с сопротивлением.
- Если вы хотите устоять перед соблазном поесть, нейронные соединения должны работать правильно. Но когда человек долгое время сидит на диете, мозг начинает посылать мощные сигналы о необходимости попробовать что-то вкусненькое.
- Количество калорий, необходимое для поддержки или снижения веса, зависит не только от физической активности, но и от массы вашего тела.
- Когда вы недостаточно спите, скорость вашего метаболизма падает. Вдобавок меняется уровень гормонов, что приводит к повышению аппетита и последующему накоплению жира.
- Люди склонны недооценивать количество и калорийность потребляемой ими пищи.
- Помните: когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, вы не должны полагаться исключительно на свои весы, чтобы иметь представление о собственном прогрессе.