---

Как избавиться от живота? Вы уже перепробовали все, что только можно, но так и не смогли добиться плоского живота, о котором так мечтали. Возможно, настало время подойти к проблеме с другой стороны. Сегодня мы рассмотрим несколько базовых дыхательных упражнений из йоги. Именно — избавиться от лишних килограммов можно простым дыханием!
Это называется «пранаяма» — дыхательная практика, являющаяся неотъемлемой частью йоги. «Прана» — всеобъемлющая сила жизни и энергия, которая присутствует во всех живых существах, а «аяма» означает «расширять». Так что пранаяма продлевает жизнь человека через дыхание. Среди ее многочисленных полезных эффектов есть и похудение, которое возникает как следствие снижения аппетита, улучшения метаболизма, очищения и уравновешивания пищеварительной системы, а также сжигания жира. Но самое главное, что она снимает стресс и предотвращает заболевания, связанные с ним.
Беременным женщинам, людям, страдающим проблемами респираторного характера, и пациентам с заболеваниями сердца пранаяма противопоказана. Если вы впервые практикуете йогу, лучше сначала выполнять упражнения под присмотром инструктора. Наработайте технику и сможете безопасно выполнять их дома. Упражнения необходимо делать на голодный желудок. Для наилучшего результата выполняйте их утром, как только проснетесь. И, конечно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой физической активности, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

ТАЙМ-КОДЫ:
#1. Дыхание диафрагмой 2:00
#2. Вакуум в животе 2:38
#3. Черепное дыхание 3:20
#4. Попеременное дыхание ноздрями 3:47
#5. Кузнечные мехи 4:35
#6. Жужжащая пчела 5:02
#7. Глубокое дыхание 5:39
#8. Абдоминальный зажим 6:15

ОБЗОР:
- Дыхание диафрагмой безопасно для новичков. Оно помогает сжигать жир на мышцах живота.
- Вакуум направлен на укрепление глубоких мышц живота и сжигание внутреннего жира, окружающего органы.
- Черепное дыхание не только сжигает жир на животе, но и дает мощный заряд энергии.
- На каждый вдох и выдох должна уходить примерно секунда. Вдохи и выдохи делаются быстро, и живот должен прыгать при каждом движении. Выполняйте это упражнение 5 минут в день.
- Жужжащая пчела. Для ежедневных упражнений делайте 5–10 циклов.
- Глубокое дыхание. Начните с 3–5 минут глубокого дыхания, если вы новичок.
- Абдоминальный зажим можно делать стоя или на коленях на коврике.